Endlich eine Erklärung und plötzlich so viele neue Fragen.

ADHS-Coaching für
Erwachsene in Wiesbaden

Eine späte ADHS-Diagnose kann vieles neu erklären. Wenn frühere Erfahrungen plötzlich in einem anderen Zusammenhang erscheinen, kann es erleichtern und zugleich traurig oder wütend machen. Im ADHS-Coaching unterstütze ich Sie dabei, dieses neue Verständnis für Ihren heutigen Alltag zu nutzen und individuelle Wege zu entwickeln, die zu Ihnen und Ihrer Lebenssituation passen.

Kurz erklärt: Was ist ADHS-Coaching?

ADHS-Coaching unterstützt Erwachsene dabei, die Auswirkungen von ADHS im eigenen Alltag besser zu verstehen und einzuordnen. Im Mittelpunkt stehen konkrete Herausforderungen in Beruf, Beziehungen und Alltagsorganisation sowie die Frage, was Sie im Umgang mit ADHS entlasten und im täglichen Leben besser unterstützen kann.

Kennst du das?

ADHS im Erwachsenenalter sieht anders aus als im Lehrbuch

Wenn Ihnen im Alltag manches mehr Energie abverlangt, als andere sehen
Manche Situationen, die Sie bisher als persönliche Schwäche oder mangelnde Disziplin bewertet haben, lassen sich mit ADHS anders einordnen.

Sie wissen genau, was Sie erledigen möchten und kommen trotzdem schwer ins Anfangen. Das kann frustrieren und das Gefühl verstärken, den eigenen Ansprüchen wieder nicht gerecht geworden zu sein.

Termine, Fristen und mehrere Aufgaben gleichzeitig im Blick zu behalten kostet viel Aufmerksamkeit. Nach außen funktioniert vieles und innerlich fühlen Sie sich trotzdem angespannt, erschöpft oder ständig einen Schritt hinterher.

Wenn Prioritäten wechseln oder etwas Ungeplantes dazukommt, gerät Ihre Struktur schnell durcheinander. Sie verlieren den Überblick und wissen zeitweise kaum, womit Sie zuerst beginnen sollen.

Viele Geräusche, Gespräche, Informationen oder Anforderungen auf einmal können Sie gereizt oder unruhig machen. Irgendwann möchten Sie nur noch raus aus der Situation und brauchen Abstand, um wieder zur Ruhe zu kommen.

Entscheidungen beschäftigen Sie länger, weil viele Möglichkeiten und mögliche Folgen gleichzeitig im Kopf präsent sind. Selbst nach einer Entscheidung kann das Gefühl bleiben, etwas übersehen oder falsch entschieden zu haben.

Im Beruf wissen Sie oft genau, was Sie fachlich können und erleben trotzdem, dass Organisation, Zeitmanagement oder Routinen unverhältnismäßig viel Kraft kosten. Das kann verunsichern und Zweifel am eigenen Können verstärken.

In Beziehungen entstehen Missverständnisse, wenn Vergesslichkeit, Impulsivität oder Rückzug anders verstanden werden, als sie gemeint sind. Das kann verletzen und das Gefühl auslösen, sich immer wieder erklären oder rechtfertigen zu müssen.

Den eigenen Lebensweg neu einordnen

Der Rückblick auf frühere Jahre kann nach einer späten ADHS-Diagnose vieles auslösen. Situationen aus Schule, Ausbildung, Beruf oder Beziehungen erscheinen plötzlich in einem anderen Licht. Erinnerungen daran, sich mehr anstrengen zu müssen, sich unorganisiert, zu empfindlich oder irgendwie „falsch“ gefühlt zu haben, können traurig oder wütend machen und den Gedanken auslösen, wie vieles vielleicht anders verlaufen wäre, wenn ADHS früher erkannt worden wäre.

Wenn Sie besser verstehen, wie ADHS, Ihre Lebensumstände und Ihre bisherigen Erfahrungen zusammengewirkt haben, kann sich auch der Blick auf sich selbst verändern. Aus Selbstvorwürfen kann mehr Verständnis für die eigenen Reaktionen entstehen und aus dem Gefühl, ständig hinter den eigenen Möglichkeiten zurückzubleiben, kann zunehmend die Frage werden: Was brauche ich heute wirklich und was hilft mir, mein Leben so zu gestalten, dass es besser zu mir passt?

Im Coaching bekommt dieser Rückblick den Raum, der für Sie hilfreich ist. Danach richten wir den Blick auf Ihr heutiges Leben: auf das, was bereits funktioniert, auf frühe Anzeichen von Überforderung, Bedürfnisse, Werte und Situationen, die immer wieder viel Energie kosten. Gemeinsam prüfen wir, was Sie beibehalten möchten, was Sie entlasten kann und wo eine Veränderung in Ihrer Lebenssituation wirklich sinnvoll wäre.

Die Vergangenheit bleibt dieselbe. Ihr Blick auf sich selbst und Ihr Umgang mit den eigenen Erfahrungen können sich verändern.

Woran wir arbeiten

Woran wir im ADHS-Coaching arbeiten können

Welche Themen im Mittelpunkt stehen, richtet sich danach, was Sie derzeit belastet und wo Sie sich mehr Entlastung, Sicherheit oder einen besseren Umgang mit den eigenen Anforderungen wünschen.

Struktur und Organisation im Alltag

Wenn Aufgaben sich stapeln, der Einstieg schwerfällt oder mehrere Dinge gleichzeitig Aufmerksamkeit verlangen, kann der Alltag schnell unübersichtlich werden. Wir schauen darauf, welche Strukturen bereits helfen, wo Überforderung entsteht und welche Formen der Organisation zu Ihrer Lebensrealität passen.

Fokus, Prioritäten und Entscheidungen

Viele Gedanken, Möglichkeiten oder Anforderungen gleichzeitig können es schwer machen, Wichtiges von Dringendem zu unterscheiden oder Entscheidungen abzuschließen. Wir betrachten, was dabei unter Druck setzt und entwickeln Möglichkeiten, Informationen besser zu sortieren und Entscheidungen mit mehr Sicherheit zu treffen.

Reizüberflutung, Stress und eigene Grenzen

Geräusche, Unterbrechungen, Zeitdruck oder viele Anforderungen auf einmal können zu innerer Unruhe, Gereiztheit oder Erschöpfung führen. Wir schauen auf frühe Stresssignale und Anzeichen von Überforderung und darauf, was Ihnen hilft, diese früher wahrzunehmen und gezielter gegenzusteuern.

Beruf, Beziehungen und Erwartungen

Im Beruf oder in Beziehungen können Missverständnisse, unterschiedliche Erwartungen oder das Gefühl, ständig mehr leisten und erklären zu müssen, zusätzlich belasten. Wir betrachten konkrete Situationen und prüfen, was Sie brauchen, um Grenzen klarer wahrzunehmen, Absprachen verständlicher zu treffen und mit wiederkehrenden Belastungen anders umzugehen.

Mein Ansatz

So arbeite ich im ADHS-Coaching

ADHS zeigt sich bei jedem Menschen unterschiedlich. Deshalb schauen wir zuerst darauf, wie sich ADHS in Ihrem konkreten Leben bemerkbar macht, welche Situationen Sie besonders fordern und welche Erfahrungen Sie bisher mit sich selbst und Ihren eigenen Strategien gemacht haben.

Wir betrachten, was Sie unter Druck setzt, wodurch Überforderung entsteht, welche Gedanken und Erwartungen dabei eine Rolle spielen und wo Ihre persönlichen Grenzen liegen. Dabei geht es ebenso um Bedürfnisse, Werte, Gewohnheiten, Selbstbild und den Umgang mit wiederkehrenden Stressreaktionen. Wichtig ist mir, gemeinsam zu prüfen, was bereits hilfreich ist, was Sie entlastet und wo eine Veränderung für Ihre Lebenssituation sinnvoll wäre.

Aus diesem Verständnis entwickeln wir konkrete Möglichkeiten für Beruf, Privatleben und Beziehungen, die zu Ihrer Lebensrealität passen. Bestehende Strategien dürfen bleiben, wenn sie funktionieren und was Sie belastet, kann gezielt verändert oder ergänzt werden.

Mein ADHS-Coaching richtet sich an Erwachsene mit einer bereits bestehenden ADHS-Diagnose. Ich führe keine ADHS-Diagnostik durch. Meine Arbeit ist beratend und nicht therapeutisch.

Gut zu wissen

Häufige Fragen zum ADHS-Coaching für Erwachsene

Brauche ich für das ADHS-Coaching eine bestehende Diagnose?

Ja. Mein ADHS-Coaching richtet sich an Erwachsene, bei denen ADHS bereits diagnostiziert wurde. Eine ADHS-Diagnostik biete ich selbst nicht an.

Ist ADHS-Coaching eine Therapie?

Nein. ADHS-Coaching kann Sie dabei unterstützen, die Auswirkungen von ADHS auf Ihren Alltag besser zu verstehen und einen individuellen Umgang damit zu entwickeln. Es ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Meine Arbeit ist beratend und nicht therapeutisch.

Wie viele Sitzungen sind sinnvoll?

Für einen ersten Coachingprozess können 3 bis 5 Sitzungen eine sinnvolle Orientierung sein. Wie viele Termine für Sie hilfreich sind, hängt davon ab, welche Themen Sie mitbringen und was Sie besser verstehen oder verändern möchten. Nach einigen Sitzungen schauen wir gemeinsam, wo Sie stehen und ob weitere Termine sinnvoll sind.

Wie lange dauert eine Sitzung und was kostet sie?

Eine Sitzung im ADHS-Coaching dauert 60 Minuten und kostet 95 €. Die Beratung ist eine Selbstzahlerleistung.

Kann das ADHS-Coaching auch online stattfinden?

Eine Sitzung im ADHS-Coaching dauert 60 Minuten und kostet 95 €. Die Beratung ist eine Selbstzahlerleistung.

Wie läuft der Einstieg ins Coaching ab?

Zu Beginn können Sie über meinen Online-Terminkalender ein unverbindliches Kennenlerngespräch buchen. Das Gespräch dauert maximal 30 Minuten und kann in der Praxis, online oder telefonisch stattfinden. Wir besprechen, was Sie aktuell beschäftigt und welche Themen Sie im Coaching anschauen möchten. Danach entscheiden Sie in Ruhe, ob Sie einen ersten Coachingtermin vereinbaren möchten.

Silvia Clark

Psychologische Beraterin & Coach · Wiesbaden & Langen

Ich bin zertifizierter ADHS-Coach für Erwachsene und begleite Menschen mit bereits bestehender ADHS-Diagnose dabei, ADHS-bedingte Herausforderungen in Beruf und Privatleben besser zu verstehen und passende Wege für den eigenen Umgang damit zu entwickeln. Im Mittelpunkt stehen die persönliche Lebenssituation, vorhandene Stärken, eigene Grenzen und alltagstaugliche Veränderungen. Meine Arbeit ist beratend und nicht therapeutisch.

Lust auf ein erstes Kennenlernen?

Ein erstes Gespräch ist kostenlos und unverbindlich. Wir schauen gemeinsam, ob und wie ich dich begleiten kann.

ADHS-Coaching für Erwachsene in Wiesbaden